ボディエンザイム(あるある流は1週間のプログラム)

2006年10月01日

ボディエンザイム(あるある流は1週間のプログラム)



ボディ・エンザイム

あるある流ボディ・エンザイム
1週間プログラムを行うだけで1年間効果が続くという
夢のプログラムです。

そのあるある流ボディ・エンザイムのプログラムは

1週間のプログラムは
1週間毎日行う基本メニューと
前半2日、後半2日に特別メニューをプラスします。


【プログラムのルール】
1.必ず1日3食摂る
2.肉を食べるなら脂肪が少ないものを選ぶ
3.お酒はなるべく控える
  どうしても我慢できない人はグラス1杯に抑える
4.間食をしない

【基本メニュー】

1.ヨーグルト(プレーン)
 腸に善玉菌を植え付け腸内環境を改善
 1日250g数回にわけて食べる取り入れやすい

2.食物繊維
 注意しないといけないのが食物繊維の摂り方によっては
 かえって便秘を引き起こすことがあるということ
 
 食物繊維には不溶性と水溶性がある
 不溶性は水分を吸うと膨らむのが特徴
 腸のぜん動運動が弱いときに不溶性を摂ると
 便がつまる原因になり便秘が悪化するのです

 そこで、1週間の前半はワカメなどの海草類に多く
 含まれる水溶性の食物繊維を摂る
 (バナナ、ワカメ、シイタケ、昆布)

 腸が動き始めた週の後半からは根菜類に多く含まれる
 不溶性の食物繊維を摂る
 (サツマイモ、ブロッコリー、いんげん、ごぼう)

 毎日の食事で摂るのは大変ですが、寒天なら
 液体の状態だと水溶性
 固形の状態だと不溶性
なので
 使いわけがしやすいです

 粉寒天をお茶などに溶かすと水溶性
 角寒天やトコロテンを利用すれば不溶性

 1日4gが目安

3.腸の外から腸をリセット
  腸の汚れる要因は腸下垂
 腹筋や背筋などの筋肉が衰え、腸を支えることができないのが原因
 1週間で腸を支える筋肉を刺激し、腸下垂を改善していきます

 あるあるが選んだのはパワーヨガ

 ヨガの基本は鼻呼吸(鼻から吸って鼻から吐く)
 腸の副交感神経を正常に保つのに有効

ひねり三角のポーズ
1.四つんばいの姿勢になり、右足を1歩前に踏み出す
2.右手をお尻の上にのせ左手を右足の内側に近づける
3.息を吸いながら体を右にひねり
  右手を伸ばし30秒キープ
4.左右交互に2回繰り替える
この運動で鍛えられるのが腸腰筋です。
腸腰筋を鍛えるとぜん動運動が促進される

太陽をあおぐポーズ
1.足を腰幅に開いて立ち、息を吸いながら両腕を上に伸ばし手を合わせる
2.息を吐きながら手を合わせたままゆっくり両腕を前に下ろす
  これを1分間繰返す

このポーズはひねり三角のポーズの前後に行います。

腸に効果的な朝と晩に行う
(食後2時間以内は避ける)


【特別メニュー1】出す
最初の2日間、基本メニューにプラスします

良い食事や運動をしても溜まっている便を出さないと意味がない
そこで最初の2日間は徹底的に汚れを出します

1.水
 水分を取ると便がやわらかくなり出しやすくなる
 1日2リットルを数回にわけて飲む

2.オレイン酸
 腸のぜん動運動を促進
 オリーブオイル、ごま油、紅花油、オリーブの実
 カシューナッツ、牛乳
 
 オリーブオイルなら1日大さじ1杯半

3.出すためのヨガ
Vのポーズ
1.仰向けになって両手を頭の後ろで組み
  両足を曲げ額に近づける
  このとき、尾骨が上がっていることを意識する

2.息を吐きながら片足を水平に伸ばし同時に上体を伸ばした足と
  反対の方向にひねる

3.この姿勢をゆっくりとした呼吸で左右1分間繰返す


【特別メニュー2】育てる
最後の2日間にプラスします

1.善玉菌を育てるオリゴ糖
 善玉菌を定着させ腸内環境を改善する
 オリゴ糖が豊富な食材はハチミツ
 ヨーグルトにトッピングするなど1日ティースプーン1杯

2.酵素を含む果物
 パイナップル、キウイ
 果物の酵素が腸の消化吸収を助け
 体内酵素の無駄遣いが減り腸の負担が軽くなる

 ただし、生で食べるのが重要

3.膝曲げ三角のポーズ
1.足を肩幅より大きく広げ
 片方のつま先を外側に向ける
2.息を吸いながら両腕を水平にあげ肘を曲げる
3.息を吐きながら曲げた方向の手の肘を膝の上に乗せる
4.息を吸いながら反対の手を上に伸ばして30秒キープ
左右交互に3回ずつ繰返す







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posted by OLユカ at 22:31 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット
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